市民王女士（化姓）近期因一个困扰而烦恼。她平时工作节奏快，周末便选择完全放松：白天卧床刷手机、看连续剧，三餐也边看边吃，晚上甚至用热水泡脚直到浑身大汗。本期望通过休息恢复精力，然而两天后，她不仅没有感到精神焕发，反而浑身乏力、头晕嗜睡，脸色也变得暗沉，疲惫感挥之不去。

带着疑问，王女士前往南京市妇幼保健院中医科就诊。该院中医科主任医师侯莉莉解释说，许多我们认为的休息方式，实际上是“假休息”，日复一日地悄悄消耗着体内的气血。一旦气血亏虚，乏力、气色不佳、精神萎靡等问题便会随之而来。

长时间卧床： 久卧伤气，越躺越疲惫

卧床会抑制阳气，导致气机不畅，进而影响气血运行。许多人在休息时倾向于赖床或长时间保持卧姿，认为睡得越久身体恢复越好。中医理论认为久卧伤气，虽然充足睡眠能滋养元气，但长时间不动会压制体内阳气的生发，阻碍全身气机运转。气血互为推动，气机不通则血行缓慢，同时脾胃的运化能力也会下降，直接影响气血的生成。长期如此，可能导致肌肉酸软、新陈代谢减缓，形成越躺越虚、越虚越想躺的恶性循环。

养生建议：建议保证每天7-8小时的规律睡眠，白天卧床休息时间尽量不超过1小时。闲暇时应起身适度活动，拉伸肢体，以助阳气生发，调养全身气血。

长时间刷手机追剧： 久视伤血，暗中损耗肝血

眼睛的视物功能依赖于肝血的滋养，过度用眼会持续消耗血液。休息时刷短视频或追剧是现代人常见的放松方式。中医认为肝开窍于目，长时间注视物体会损伤肝血，因为眼睛的正常功能需要肝血不断滋养。长时间盯着电子屏幕会持续消耗肝血，加上低头久坐，还会进一步阻碍全身经络的气血流通。久而久之，可能出现眼干、头晕、面色发黄、精神恍惚等症状，这些都是肝血不足的典型表现。

养生建议：建议遵循20-20-20法则，即每看屏幕20分钟，就眺望远处20秒。同时，要控制使用电子产品的时间，睡前一小时放下手机，以保证充足睡眠，养护肝血。

吃饭时看视频分心： 气血分流，削弱脾胃功能

脾胃是气血生成的源头，进食时分心会影响消化和生血功能。边吃饭边看视频是许多人的习惯，但这会悄悄损伤脾胃。脾胃是气血生化的根本，正常进食时，身体会将气血集中到肠胃，以帮助食物消化吸收。如果吃饭时分心看屏幕，一部分气血会被调动去滋养眼睛，导致肠胃供血不足，消化功能显著减弱，容易引起腹胀、积食、食欲不振等问题。脾胃长期受损，气血生成减少，久而久之就会导致气血两虚。

养生建议：建议三餐专心进食，吃饭时远离电子产品，并细嚼慢咽。坚持规律用餐，尤其要保证早餐的摄入，为气血生成打下坚实基础。

泡脚追求大汗淋漓： 出汗过多会损耗津血

不少人偏爱用高温水泡脚，认为出汗越多排毒效果越好，但这种做法是错误的。中医认为汗液是“心之液”，汗液由体内的津液和血液转化而来。用温水泡脚并微微出汗，有助于温通经络、促进气血循环；但如果水温过高或泡脚时间过长，导致全身大汗淋漓，就会过度耗散心液与津血，可能引发心慌、口干、头晕、浑身乏力等不适。

养生建议：建议泡脚水温控制在40℃左右，时长保持在15-20分钟，以微微出汗为宜，切忌泡到大汗淋漓。

侯莉莉提醒，日常生活中应做到起居有度、用眼节制、保持端正体态、专心饮食，并坚持科学的放松方式，才能在休息中滋养气血，维护身体健康。